Descubra como Bianca Bin secou e definiu o corpo em seis meses com treinos de 20 minutos

15/05/2024 15h38

Fonte GQ

Nos últimos meses, Bianca Bin passou a chamar a atenção nas redes sociais ao compartilhar por lá um pouco de seus treinos e mudanças físicas. O segredo da atriz para obter êxito nos seus objetivos é foco no cardio, além do muay thai. Ela concilia os exercícios físicos com seus trabalhos artísticos, como novelas na TV Globo.

Em papo com a GQ Brasil, Bianca deu mais detalhes sobre sua rotina fitness e como transformou sua vida.

Cardio + Muay thai

Bianca começou a praticar muay thai em 2009, quando se mudou para o Rio de Janeiro. Entretanto, não de maneira ininterrupta, devido à rotina intensa de filmagens e viagens a trabalho. No fim do ano passado, ela passou a seguir o método Lapidação 360, orientada por Airton Senna da Silva.

O mestre disponibiliza aulas gravadas para cada dia da semana, de segunda a sexta-feira, com diferentes exercícios para cada treino — tendo o muay thai como base — e com duração de 20 a 30 minutos.

"Comecei a fazer tem menos de um ano, tem pouco mais que 6 meses. Mesmo que eu viaje, eu tenho a facilidade de ter esse material na mão. Não preciso de nada além do peso do meu próprio corpo. Posso fazer em quarto de hotel, qualquer lugar. Às vezes, dá para usar alguns halteres ou elásticos, potencializando os resultados." Conta ela à GQ Brasil.

Atualmente, a atriz costuma treinar todos os dias pela manhã, reservando o sábado e domingo para descansar. Porém, quando começou, também treinava durante os finais de semana.

"Depois que consegui uma redução de peso, eu diminuí um pouco o ritmo. É importante a gente respeitar o próprio corpo. Mas, se teve algum dia da semana que não consegui treinar, eu passo para o sábado ou domingo. Não fico mais que dois dias sem treinar".

O treino é de cardio, inicia com um aquecimento intenso, com pulo de corda ou corrida no lugar, e em seguida, alguns exercícios de muay thai, como jab (soco rápido), chutes no ar, saltos e abdominais.

Além disso, Bianca começou a praticar pilates uma vez por semana, visando melhorar a consciência corporal e a conexão entre mente e corpo.

"Também pratico meditação transcendental e yoga. Eu já sou uma pessoa ansiosa, o exercício cardio me deixa ainda mais acelerada, preciso ter um contraponto. Busco sempre um equilíbrio entre corpo, espírito e mente. Meu maior objetivo com os treinos é a saúde, definir o corpo é uma consequência."

Alimentação

Recentemente, a atriz consultou uma nutricionista, que realizou a bioimpedância — exame destinado à avaliação corporal — e constatou os resultados que já via no espelho, comprovando que eliminou gordura. Hoje, ela visa manter o físico.

"Quero só ficar saudável, não quero emagrecer mais e também não faço tanta questão de ficar mais definida. Se vier, tá bom, mas não é meu foco. Não quero ficar muito musculosa. Como atriz isso não é interessante, pois me limita", explicou.

Bianca afirma que não é adepta a dietas e restrições, e segue uma alimentação balanceada rica em carboidratos, proteínas, saladas e muitas frutas. Durante a semana, ela costuma evitar consumir fritura, açúcar e álcool.

Mudança

Há seis anos, a atriz se mudou para uma chácara com o marido Sérgio Guizé, onde costumam plantar seus próprios alimentos.

"[A mudança] Foi uma escolha muito alinhada com a nossa qualidade de vida, com a nossa saúde. Aqui a gente tem horta, tem pomar. É muito especial, é outra relação que a gente vai desenvolvendo com a comida. A gente melhorou muito a alimentação depois dessa mudança, porque é tudo orgânico. E eu amo cozinhar, dedico um tempo para preparar a comida", finaliza. 

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