B-R-O- BRÓ: nutricionista indica consumo de alimentos ricos em lÃquidos durante perÃodo
03/09/2022 21h49Fonte ClubeNews
Em setembro inicia o período considerado mais quente do ano no Piauí, o famoso B-R-O- bró. As altas temperaturas permanecem até o final do ano e, por isso, a alimentação deve ser redobrada com ingestão de líquidos e atividade física moderada.O corpo humano precisa, em média, de 1 litro de água para cada 30kg por dia para manter suas funções. Essa quantidade varia de acordo com o clima e a idade da pessoa. A nutricionista Silvia Fernanda aponta os caminhos para manter uma alimentação adequada durante o B-R-Ó-BRO.
“Nessa época do ano, a alimentação deverá ser balanceada, fracionada e rica em líquidos, principalmente no que diz respeito ao gasto energético e a desidratação. Devemos evitar ao máximo o consumo de comidas consideradas pesadas e frituras, porque são tipos de preparações que tornam a digestão lenta e, com isso, o corpo necessita de um gasto calórico maior para efetuar o processo. Necessário aumentar o consumo de frutas, que são riquíssimas em águas, verduras, principalmente as cruas, porque o teor de água é bem maior”, recomenda.
A atividade física é um fator muito importante para que o corpo mantenha sua saúde em dia. Durante os dias mais quentes a especialista recomenda fazer atividades físicas em horários alternativos ao pico do sol, como no início da manhã e no fim da tarde, assim evita a desidratação e elevação da temperatura corporal. Silvia também destaca alternativas para a proteção completa do corpo.
“A principal dica é comer de três em três horas e beber bastante água. Recomendamos a prática moderada de atividade física, porque o clima quente deixa a pessoa mais fadigada e cansada. Além disso, é importante uma alimentação leve, pelo menos meia hora antes da atividade física e não fazer exercícios em jejum. O consumo de água precisa ser aumentado, pois é um período que a pessoa perde muito líquido, através do suor, atividades físicas e com a própria temperatura elevada. Então o aporte líquido deverá ser bem maior nessa época do ano”, ressalta a nutricionista.
Veja 10 dicas para manter a saúde nos dias quentes:
1 – Beba muita água
Tenha consigo sempre uma garrafinha de água e consuma frutas ricas em líquido.
2 – Alimente-se bem
Evite comidas gordurosas, elas fazem com que a digestão fique mais lenta nos dias de calor, causando a sensação de cansaço e corpo pesado.
3 – Use roupas leves
Peças confeccionadas com tecidos de fibras naturais são ótimas opções para o verão, pois contribuem para o controle da transpiração, fazendo com que o corpo respire melhor. Opte por roupas em algodão, linho, seda e crepe. Substitua a calça jeans por calças com modelagem mais soltas e confortáveis. E se possível, evite cores em tonalidades escuras, principalmente o preto, pois absorvem mais calor.
4 – Faça da moda a sua aliada
Abuse dos acessórios! Chapéus, bonés e óculos são ótimos aliados contra os raios ultravioletas que atingem algumas regiões do corpo quando expostas diretamente ao sol.
5 – Fuja da exposição excessiva ao sol
É fundamental que não haja exposição solar durante o período mais quente do dia. O recomendado é evitar a exposição solar entre às 10 horas e 16 horas.
6 – Não esqueça do protetor solar
O uso do protetor solar deve ser feito sob qualquer temperatura e sensação climática, durante as quatro estações do ano. Mas no verão, é preciso redobrar o uso, principalmente ao sair de casa.
7 – Fique atento a circulação do ar
A circulação do ar no ambiente é muito importante, assim evita que ele fique quente e abafado e traga consequências para a saúde. Para isso é essencial manter portas e janelas abertas.
8 – Uma cervejinha vai bem, mas cuidado com a quantidade!
Quem gosta de uma cervejinha deve ficar atento quanto ao consumo, afinal o álcool provoca a desidratação do organismo. Então, para quem não abre mão de beber, não deve esquecer de intercalar a bebida com água.
9 – Pratique exercícios físicos pela manhã ou fim da tarde
É necessário ter cautela na hora de se exercitar durante épocas quentes para evitar a desidratação e elevação da temperatura corporal.
10 – Para dormir bem
Nos dias e noites mais quentes, dormir pode se tornar desconfortável. Um banho frio antes de se deitar também é uma opção válida para diminuir a temperatura corporal.
Com informações da ascom
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